Gesund Abnehmen mit Ernährung und Bewegung

Gesunde Personen, die mit mehr Bewegung und weniger/anders Essen Körperfett verlieren wollen.
Gesund bedeutet: normal belastbar, Vorerkrankungen sind mit dem Arzt abgeklärt.

• wenn Sie älter als 35 Jahre sind und schon über 2 Jahre keinen Sport getrieben haben, sollten Sie einen ärztlichen Gesundheitscheck durchführen.
• Bei einem BMI über 29,9 sollten Sie ärztlichen Rat einholen

Einführung als Entscheidungshilfe

• Welche Kompetenzen und Erfahrungen haben wir?
• Welches Training ist effektiv?
• Überblick über Diäten u. Entscheidungshilfen
• „besondere“ Erfolgsfaktoren

Individuelles Trainingsprogramm und Kursempfehlungen zum Abnehmen

• Ausdauerleistungsfähigkeit verbessern – verbrennt Kalorien 
• kurzes, knackiges Muskelprogramm – hält den Grundumsatz hoch, strafft den Körper
• effektive Kurse mit Herzkreislauf – und Straffungselementen

Analyse der Ernährungsgewohnheiten nach „Ernährungserfassungsbogen“ – Ernährungsfehler

• Individuelles Ernährungsprogramm:
  Wir haben Erfahrungen mit vielen unterschiedlichen, klassischen und hippen Konzepten, z.B. Intervallfasten, kontinuierliches Fasten, Paleo, Low carb, low fat, 21 Tage Stoffwechsel Kur, § 20 Kurs, Makros tracking, usw.

• Trainingsprogramm mit den Schwerpunkten Fett verbrennen, Figur und Haltung und entsprechende Kurse.
• Ernährungsanalyse in Bezug auf Ernährungsfehler
• Ernährungsstrategien (Diäten) werden vorgestellt, inkl. Entscheidungshilfen 
• Sie werden bei „Ihrer Diät“ unterstützt
• Motivation und Erfolg auf dem Weg zu Fitness und Figur

• Ihre Ziele (wie viele kg bis wann?)
• Bisherige Erfahrungen mit Sport und Ernährung
  • Was hat Ihnen gut gefallen und gut getan?
  • Wo gab es Probleme?
• Welche Form von Training bevorzugen Sie oder möchten Sie ausprobieren?
• Gibt es eine Diät, die Sie bevorzugen oder ausprobieren möchten?
• Vorerkrankungen, relevante Diagnosen

• Aktuelles Körpergewicht,
• Zielkörpergewicht
• Zeitraum
• Maße von Taille, Hüfte, ggf. weitere Maße
• prozentualer Körperfettgehalt
• Leistungsfähigkeit der Ausdauer (Ausdauertest – wieviel kcal können sie im Studio verbrennen?)
• eventuell Krafttest

Zeit, Energie und Geld. Wir sind uns bewusst, dass niemand 4 oder 5 Stunden pro Woche einfach so übrig hat und die brauchen sie mindestens:

• Trainingsbesuch mit An- und Abfahrt
• Essen planen und zubereiten

Sie haben aber auch Gewinn an Zeit und Energie, wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, fitter sind, usw.