Bei Hitze fällt das Training schwer, man überlegt, ob es überhaupt gesund ist, Sport zu treiben.
Einige schnelle Antworten:
- Wenn Sie den Sport ganz aufgeben, müssen Sie später wieder ganz von vorne anfangen. Wenn Sie ein sogenanntes „Erhaltungstraining“, z.B. 1x die Woche einplanen, kommen Sie ohne nennenswerte Defizite über die Hitzeperiode.
- Die „Akklimatisierung“ dauert 7-14 Tage und ist richtig herb. Danach sind Sie „hitzestabil“, davon profitieren Sie auch im Büro, Haushalt, ...
- Egal, ob Sie Hitze gut oder schlecht vertragen, eine Akklimatisierung findet auf jeden Fall statt, nur auf unterschiedlichem Niveau.
- Erhöhen Sie den „technischen“ Anteil bei ihrem Training: Lauf- und Gangschule, technisch korrekte Übungen, saubere Kniebeugen, Wirbelsäule in ihren Schwingungen, Arbeit auf labilen Untergründen, mobilisieren, federn, dehnen, ...
- Es gibt Intensitätsbereiche, bei denen Sie besonders viel leisten können. Wenn Sie z.B. beim Fahrradfahren eine Stunde Zeit haben, sollte Ihr Leistungsmaximum bei einem Puls von 180-Lebensalter liegen. Fahren Sie moderater, kommt nicht viel Arbeit zusammen, fahren Sie intensiver, brechen Sie ein und es kommt auch nicht viel zusammen. Viel Arbeit bedeutet große Wärmeproduktion; das ist bei Hitze nicht zu empfehlen.
- Belastung im Wechsel darüber und darunter (Intervalltraining) ist günstiger als die Dauermethode
- Intensives Krafttraining (wenige Wiederholungen, große Pausen) ist günstiger als Kraftausdauertraining
Einige „schlaue“ Fragen:
- Können Sie lange Trainingseinheiten (Kraft+Ausdauer+Koordination+Beweglichkeit+ Faszien+...) auf mehr kurze Einheiten verteilen?
- Wie passt es in Ihre Gesamtplanung, wenn Sie einen Schwerpunkt auf nicht-intensive Inhalte (Technik, Beweglichkeit, Gleichgewicht, ...) legen?
- Trinken Sie genug, auch vor dem Training?
Wenn Sie draußen trainieren,
- .... sind Sie an Tageszeit oder Ort (Laufstrecke) gebunden? – können Sie Ihr Training in den Morgen oder späten Abend, auf eine schattige Strecke verlegen?
- Was ist passende Kleidung?
- Wie mache ich das mit dem trinken?
Wenn sie spezielle Fragen haben, wir sind vorbereitet. Kostenlose Beratung, Termin unter 0681/585 007
